[...] Trenując sporty sylwetkowe musimy wziąć pod uwagę trzy fundamentalne rzeczy, które należy przestrzegać, abyśmy mogli liczyć na efekty naszej pracy. Są to przemyślany trening, przestrzegana dieta dobrana pod nasz cel, regeneracja. Sposób odżywiania determinuje nie tylko nasze postępy na siłowni, ale również ma wpływ na cały nasz organizm i [...]
MANIJAQ mówie Ci u mnie na siłowni dwóch ziomków to brało. Kolesie mają dietę, profesjonalnie ułożony trening, ostatni cykl kreatynowy robili kilka miesięcy temu. Wynik jest taki, że brali d-rybozę przed i po treningu, nie wiem w jakich dawkach, ale zgodnie z zaleceniem. Oboje na zauważyli jakiś nadzwyczajnych efektów, poza tymi jakie można [...]
Efektów nie ma bo to co robisz w domu do niczego się nie nadaje, nawet to nie jest trening porządny, wystrczy poczytać dział trening w domowych warunkach . co robić na siłowni http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html suple Ci nie są obecnie potrzebne, potrenuj trochę i naucz się komponować posiłki.
[...] bardziej doświadczonego kto pomoże nam na początku uniknąć błędów to często uczymy się na własnych niepowodzeniach i na bieżąco wprowadzamy poprawki. Jeśli nasza dieta i trening nie przynosi rezultatów to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i trzeba go znaleźć. Najczęściej błędy pojawiają się w odżywianiu jemy za mało aby budować masę [...]
[...] trzymana z przodu 2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada [...]
Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]
[...] uzyskania tych celów lepsze bądź gorsze ćwiczenia? W pewnym sensie tak. Zarówno ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, izolowane czy na maszynach mają swoje miejsce w treningu, jednak najbardziej wartościowe bez względu na cel treningowy są ćwiczenia złote, przenoszące ciało w przestrzeni. Do takich ćwiczeń należą między innymi martwy [...]
Sztanga to jeden z najbardziej popularnych sprzętów każdej siłowni, dający niesamowite możliwości w kwestii budowania treningów. Tak naprawdę cały trening, na całe ciało można wykorzystać używając tylko sztangi, na której zmieniamy jedynie obciążenie dopasowując do wykonywanego ćwiczenia i swoich możliwości. Na sztangę składa się: - gryf – stalowy [...]
/SFD/2023/1/9/9ca09d52bec9446ebdf745cfd015dd4d.jpg Wszystko zależy od tego jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps [...]
prsy obciaznikach na nogach lekotki sadaja. sile i wytrzymalosc wyrobi ci trening obwodowy na silowni dolooz jeszcze rozciaganie (stretching) do tego i bedzie git pozdroovka Puff Moderator dzialu UDERZANE Forum www.sfd.pl www.dudi.com.pl
[...] zupełnie nie robiłem to ok 2 lata (po kontuzji barku). To co zauważyłem to, że organizm ma taką jakby "pamięć" - dojście do ok 80% dawnej formy i osiągnięć idzie bardzo szybko (dosłownie z treningu na trening), nieporównanie szybciej niż szło to kiedyś gdy się zaczynało po raz pierwszy. Nie wiem jak inni ale ja taki efekt dość wyraźnie obserwuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Zaczynając treningi na siłowni, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty, nie tylko pod względem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej, ale również poprawy wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Dlatego też chcielibyśmy być oceniani przez osoby bardziej doświadczone, które wykażą nam nasze braki w [...]
/SFD/2023/10/25/b6b90421c90e42ec9829cbf8a84c9992.jpg Z treningiem siłowym nastolatków jest sporo kontrowersji. Nie ulega wątpliwości, że w dowolnej dyscyplinie sportu im wcześniej rozpoczniemy trening tym lepsze efekty możemy w przyszłości uzyskać jednak najczęściej jest tak, że trening prowadzi osoba doświadczona z wykształceniem trenerskim [...]
No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
[...] sie zaczelo tam. Bylem chory (mega goraczka 41stopni) i lezalem kilka dni w szpitalu. Wyszedlem no i nadal bralem antybiotyki.Jako ze ja na dupie nie usiedze poszedlem na treningi na silownie. Zrobilem nogi (na mase) w niedziele wieczorem. Wtorek sroda biegalem. Czwartek poszedlem na wymarsz z plecakiem dodatkowo treningi na silowni. Kolejna [...]
/SFD/2021/4/21/173891a8f9d34639afa52940f69b0e43.jpg Powrót do treningów na siłowni powinien zawierać pewne elementy, które powinny mieć miejsce jeśli liczymy na to, że odniesiemy jakieś solidne efekty naszych starań na siłowni. Podstawa to dieta, bez niej niestety nie ma szans na wyniki siłowe czy sylwetkowe. Od tego należy zacząć. Jeśli do tej [...]
/SFD/2021/8/23/8bd0794f634342869e35a9625e7e2f50.jpg Praca fizyczna nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Jeśli tylko chcesz kształtować swoją sylwetkę to nie powinno być problemu. Jednak w przypadku osób, które pracują fizycznie są pewne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Po pierwsze dieta. Musisz do swojego [...]
wytyczne dotyczące kcal i ilości białka i tłuszczu chociażby. ;-) Trening na redukcji - na siłowni jeżeli bierzemy pod uwagę tradycyjne warianty niewiele różni się od tego na masie, czy ćwiczyć tak jak na masie nikt Ci nie odpowie bo nie napisałeś jak ćwiczysz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-21 11:34:41
/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]
jak działa D-RYBOZA i jakich mogę spodziewać się efektów?????
